Jak skończyć z pornografią: Pięć podstawowych kroków
Jeśli chcesz skończyć z oglądaniem pornografii, ale nie wiesz, od czego zacząć, mamy dla Ciebie kilka wskazówek na początek. Sam proces nie jest trudny do zrozumienia, ale to nie oznacza, że jest łatwy do wykonania. Szczególnie jeśli już masz wykształconą zależność od pornografii. Jeśli jednak naprawdę jesteś zdeterminowany, aby przestać, czeka Cię kilka tygodni i miesięcy intensywnej pracy, której efekty jednak będą warte całego wysiłku.
Krok nr 1: Musisz CHCIEĆ przestać oglądać pornografię
Pierwszy krok w procesie zmiany to naprawdę chcieć przestać oglądać pornografię. To kwestia Twojej motywacji. Jasne, możesz spróbować jako osobiste wyzwanie, aby zobaczyć, czy przyniesie Ci to jakieś korzyści. Może zmotywuje Cię przyjaciel lub po prostu chcesz sprawdzić, czy jesteś od niej uzależniony. To może być dobry początek, który Cię zmobilizuje, ale sam w sobie nie przyniesie trwałej zmiany.
Na Twojej drodze pojawią się bowiem kryzysy, więc jeśli nie będziesz rzeczywiście zdeterminowany, znowu wrócisz do pornografii. Idealnie byłoby, gdybyś to swoje wewnętrzne przekonanie wyraził słowami i zapisał. Dlaczego właściwie chcesz przestać z pornografią? Kiedy nadejdzie kryzys, będziesz mógł wrócić do tej decyzji, co zmotywuje Cię do kontynuowania.
Krok nr 2: Musisz być gotów coś poświęcić
Musisz być również gotowy robić rzeczy inaczej niż dotychczas. Einstein powiedział kiedyś: „Definicja szaleństwa to robić to samo w kółko i oczekiwać innych rezultatów”. Jeśli myślisz, że wystarczy po prostu przestać oglądać pornografię bez zmiany czegokolwiek w życiu, będziesz srogo rozczarowany.
Aby pozbyć się uzależnienia (lub złego nawyku) od pornografii, będziesz musiał poświęcić pewne rzeczy w swoim życiu, przynajmniej na jakiś czas. Do konkretnych spraw jeszcze dojdziemy, ale ogólnie rzecz biorąc, osoba uzależniona musi początkowo poświęcić trochę swojego komfortu. Albo część swojej prywatności. To kwestia priorytetów. Zadaj sobie więc pytanie: Co jesteś gotów poświęcić, aby wyrzucić pornografię ze swojego życia?
Krok nr 3: Musisz się komuś zwierzyć z problemu
Każdy specjalista powie Ci, że praktycznie niemożliwe jest pozbycie się jakiegokolwiek uzależnienia, jeśli będziesz sam. Fakt ten denerwuje wiele osób, ponieważ nie chcą rozmawiać z nikim o tak intymnym problemie – nie są gotowi poświęcić swojej prywatności. Jednak ostatecznie wszyscy są bardzo wdzięczni, gdy mają przy sobie kogoś, kto pomoże im w walce.
Ludzie często boją się zwierzyć komuś, bo boją się np. osądu albo tego, że ta osoba przestanie ich szanować. Jednak nauka ciągle pokazuje, jak ważne są relacje w życiu człowieka, zwłaszcza gdy stara się uwolnić od uzależnienia. Dlatego dobrze jest zwierzyć się przyjacielowi, partnerowi, terapeucie, duchownemu lub dołączyć do grupy wsparcia.
Jeśli teraz nikogo nie przychodzi Ci do głowy, nie martw się. W ramach projektu NePornu nie chcemy, abyś musiał przez to przechodzić sam, więc możesz się do nas zwrócić, a my przypiszemy Ci osobistego e-coacha za darmo.
Krok nr 4: Musisz pozbyć się całej pornografii
Musisz pozbyć się całej pornografii. Być może masz pobrane filmy lub w szufladzie ukrywasz czasopisma. Wszystko to trzeba wyrzucić. Może poproś o pomoc przyjaciela. Ten „porządek” możesz potraktować jako rytuał wstępny, rozpoczynający okres abstynencji.
Jednak pozbycie się pornografii nie kończy procesu. Ponieważ jest ona bardzo łatwo dostępna, musisz zrobić wszystko, co możliwe, aby uniemożliwić sobie ponowny dostęp. Niektórym wystarczy zainstalowanie programu blokującego (najlepiej z pomocą przyjaciela). Jeśli nie wiesz, jaki program zainstalować, możesz sprawdzić nasz przegląd. Może jednak będziesz musiał być bardziej radykalny i pozbyć się smartfona lub komputera osobistego. Zalecamy ustalenie zasad dotyczących korzystania z technologii. Celem jest jak największe ograniczenie dostępu do pornografii.
Jak możesz ograniczyć swój dostęp? Jakie zasady możesz sobie ustalić dotyczące korzystania z technologii?
Krok nr 5: Potrzebujesz przyjaciela, który Cię wesprze
Już wspomnieliśmy, że musisz się komuś zwierzyć ze swoim problemem. Ale na tym się nie kończy. Walka z uzależnieniem to proces. Dlatego przyda Ci się przyjaciel (patron) nie tylko na początku, ale przez cały ten czas. Potrzebujesz kogoś, do kogo możesz zadzwonić o każdej porze – w dzień i w nocy – gdy pojawi się pokusa. Kogoś, z kim będziesz regularnie się spotykał lub kontaktował, aby sprawdzić, jak sobie radzisz.
Ogólnie ustalcie, jak często i w jaki sposób będziecie w kontakcie. Niektórzy doceniają też możliwość ustalenia „kar” za oglądanie pornografii. Na przykład zrobienie pompek, rezygnacja z pewnych przywilejów, darowizna na rzecz organizacji lub praca wolontariacka. Możliwości jest wiele.
Pamiętaj, że Twój przyjaciel nie jest policjantem, który ma Cię pilnować. Ma Ci pomóc, gdy będziesz tego potrzebować. To jednak Twoja odpowiedzialność, aby poprosić o pomoc lub przyznać się do nawrotu.
Co teraz?
Cóż, teraz nie pozostaje nic innego, jak zacząć.
Chcemy Cię jednak zachęcić, że cały proces abstynencji od pornografii jest tego wart. Wiele osób, które przeszły przez „restart mózgu”, mówi, że ich życie się poprawiło. Mają więcej energii, lepiej się koncentrują, łatwiej się socjalizują, rzadziej odczuwają depresję i lęki, a ich relacje znacznie się poprawiły.
O autorze
Ich celem jest przede wszystkim szerzenie świadomości na temat potencjalnych zagrożeń związanych z oglądaniem materiałów pornograficznych. Zwracają uwagę na zagrożenia związane z oglądaniem porno w oparciu o wiedzę naukową i profesjonalną. Pokaż mniej
