50 powodów, żeby rzucić porno
Wpływ pornografii na nasze życie często odkrywamy dopiero w chwili, kiedy z nią przestajemy. W czasach, gdy pornografia jest łatwo dostępna praktycznie dla każdego, badania jasno pokazują jej negatywne, długoterminowe skutki dla jednostek, związków i całego społeczeństwa.
Niezależnie od tego, czy szukasz motywacji do abstynencji, czy chcesz lepiej zrozumieć wpływ pornografii na swoje życie, przygotowaliśmy dla ciebie 50 mocnych powodów, żeby z pornem skończyć. Te powody wynikają zarówno z badań naukowych, jak i z prawdziwych doświadczeń ludzi, którzy już zdecydowali się żyć bez pornografii.
Ten artykuł jest swobodnym tłumaczeniem tekstu Fight the New Drug. Wszystkie źródła można znaleźć w oryginalnym artykule.
1. Dąż do zdrowszego spojrzenia na seks
Pornografia tworzy fałszywy obraz seksualności, podając się za formę edukacji seksualnej. To, o czym już nie mówi, to fakt, że ten wymyślony, pornograficzny świat sprzedaje niezdrowe oczekiwania wobec seksu. Nie jest żadną tajemnicą, że porno jest bardzo nierealistyczne, a często wręcz toksyczne. Mimo to 1 na 4 młodych ludzi wierzy, że porno jest najlepszym źródłem edukacji seksualnej. Kolejne badanie pokazuje, że młodzi ludzie często naśladują pornograficzne scenariusze we własnych intymnych związkach — i sami później oceniają to jako szkodliwe. Krótko mówiąc: porno w żaden sposób nie pomaga w budowaniu zdrowego spojrzenia na seks.
2. Porno może stać się złośliwym nawykiem
Wielu konsumentów pornografii jest zaskoczonych tym, jak trudne jest przestanie. Chociaż wielu z nich nie jest uzależnionych od pornografii w klinicznym znaczeniu tego słowa, duża część ekspertów zgadza się, że w pewnych przypadkach korzystanie z pornografii wykazuje cechy zachowania nałogowego. Niezależnie od tego, czy oglądanie porno zostanie sklasyfikowane jako uzależnienie, zachowanie kompulsywne czy po prostu zły nawyk, odstawienie go może być bardzo wymagającym procesem.
Ponieważ odstawienie pornografii bywa trudne, oferujemy pomoc, żebyś nie musiał przechodzić przez to sam. Dla wsparcia oferujemy kurs „30 dni bez porna” oraz możliwość współpracy z e-coachem, który pomoże ci w pierwszych trzydziestu dniach odwyku. Dzięki temu możesz zbudować solidny fundament, którego kompulsywna potrzeba oglądania porno tak łatwo nie zburzy.
3. Uzależnienie i złe nawyki mogą narastać
Badania sugerują, że u konsumentów porno z czasem dochodzi do zobojętnienia na oglądane treści. To prowadzi do tego, że albo zaczynają oglądać porno częściej, albo sięgają po bardziej ekstremalny materiał. Z biegiem czasu gusta odbiorcy mogą się zmieniać i zaczyna on wyszukiwać coraz twardsze, hardcore’owe porno, tylko po to, by utrzymać dotychczasowy poziom pobudzenia. Potwierdza to również badanie z 2016 roku, w którym 46,9% respondentów podało, że po jakimś czasie zaczęli oglądać takie porno, które wcześniej ich nie interesowało albo wręcz brzydziło.
4. Przestań wspierać przemysł, który krzywdzi
O ciemnych stronach przemysłu porno pisaliśmy już wcześniej w artykule „Sex trafficking a jak proti němu bojovat” („Handel ludźmi w celach seksualnych i jak z nim walczyć”) oraz w odcinku podcastu NePornu #21 „Sex Trafficking”.
W przypadku treści pornograficznych nigdy nie możemy mieć pewności, że materiały są etyczne, legalne i że wszystkie osoby biorące udział rzeczywiście wyraziły na to świadomą zgodę. Smutna prawda jest taka, że przemysł pornograficzny ma długą historię zarabiania na nielegalnych treściach i przemocy, włącznie z ignorowaniem próśb ofiar o usunięcie brutalnych filmów. Praktycznie każda z dużych stron pornograficznych miała problem z niekonsensualnymi materiałami, przemocą oraz filmami, w których dochodzi do wykorzystywania dzieci.
5. Buduj głębsze relacje
Jako ludzie jesteśmy „zaprogramowani” do tworzenia relacji. Nasze relacje z innymi jednak mogą zostać naruszone, kiedy wchodzi między nas porno. Badania pokazują, że konsumpcja pornografii może prowadzić do normalizacji seksualnej uprzedmiotowienia, co potem odbija się na tym, w jaki sposób użytkownicy podchodzą do otaczających ich ludzi. Przemysł porno zamienia ludzi w obiekty, a seks w towar — co może prowadzić do trudności w budowaniu intymnych, głębokich relacji z realnymi osobami. Odłącz się od pornografii i nawiąż połączenie z prawdziwymi ludźmi.
6. Miej zdrowszy obraz ciała
Makijaż, operacje plastyczne, filtry i cyfrowa edycja, które kształtują porno w takiej postaci, jaką je znamy, oferują nam skrajnie nierealistyczny obraz ludzkiego ciała i seksualności. Badania dodają, że konsumpcja pornografii może prowadzić do pogorszenia postrzegania nie tylko własnego ciała, ale także ciała partnera czy partnerki. Nie wierz w nierealistyczne, przefiltrowane fantazje z pornografii. Zasługujesz na to, żeby czuć się pewnie we własnej skórze, zamiast porównywać się do nieosiągalnych, sztucznie wykreowanych standardów.
7. Inwestuj w swoje relacje
Jak powiedzieli kiedyś John i Julie Gottmanowie:
„Intymność jest dla par źródłem połączenia i komunikacji między dwiema osobami. Ale w momencie, gdy jedno z nich ucieka w masturbację przy pornografii, tak naprawdę odwraca się plecami do intymnej interakcji z partnerem. Dodatkowo podczas oglądania pornografii użytkownik ma całkowitą kontrolę nad doświadczeniem seksualnym, w odróżnieniu od normalnego seksu, w którym ludzie dzielą się kontrolą z partnerem… Ogólnie dochodzimy do bezwarunkowego wniosku, że pornografia z wielu powodów stanowi poważne zagrożenie dla intymności pary i harmonii w związku.”
Jedno z badań pokazało, że osoby, które nigdy nie oglądały pornografii, zgłaszały wyższą jakość relacji niż te, które porno oglądały. Trzymanie się z dala od pornografii jest więc świetnym sposobem na inwestowanie w swoje związki.
8. Zapobiegaj seksualnym dysfunkcjom
Paradoksalnie — im więcej pornografii konsumujesz, tym mniej masz faktycznego współżycia i ogólnie satysfakcjonującego seksu. Badania nieustannie pokazują, że kompulsywne oglądanie pornografii wiąże się z dysfunkcjami seksualnymi zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, z problemami z pobudzeniem, osiąganiem orgazmu, sprawnością seksualną oraz z obniżoną satysfakcją seksualną.
9. Pomóż zatrzymać popyt na sex trafficking
Handel ludźmi w celach seksualnych (sex trafficking) jest z pornografią powiązany na wiele symbiotycznych sposobów. Nawet przy produkcji mainstreamowego porno może dochodzić do wykorzystywania ofiar handlu ludźmi — i dzieje się to częściej, niż większości osób się wydaje.
Z prawnego punktu widzenia handel ludźmi jest definiowany jako sytuacja, w której ktoś (również dziecko) jest wbrew swojej woli wykorzystany do czynności seksualnych lub do produkcji materiału pornograficznego (Kodeks karny, część druga, rozdział II, dział I, § 168 — w oryginalnym czeskim brzmieniu). Manipulacja i przymus są niestety w przemyśle pornograficznym powszechnymi środkami działania.
Po raz kolejny: konsument pornografii nie ma żadnej możliwości zagwarantować, że oglądane przez niego nagrania powstały całkowicie dobrowolnie, bez wykorzystania, przemocy czy nacisku. Dopóki istnieje popyt na pornografię — zwłaszcza na tę, która jest ekstremalna, przemocowa czy poniżająca — przemysł porno będzie nadal wykorzystywał osoby w trudnej sytuacji, aby tę potrzebę zaspokoić.
10. Porno gloryfikuje przemoc seksualną
Według jednego badania, które skupiło się wyłącznie na tytułach filmów pornograficznych, 1 na 8 tytułów proponowanych nowym użytkownikom opisuje przemoc seksualną. Inne badania sugerują, że od 1/3 aż do 9/10 scen pornograficznych zawiera fizyczną przemoc lub agresję. Jeszcze bardziej alarmujące jest to, że w 95% przypadków ofiary przemocy i agresji w tych filmach reagują neutralnie lub z przyjemnością — dając w ten sposób oglądającym sygnał, że agresja seksualna jest czymś normalnym, a nawet pożądanym.
11. Porno może wspierać agresję seksualną
Już wiemy, że pornografia celebruje przemoc, ale badania pokazują też, że widzowie mogą „nasiąkać” tą przemocą. Wskazuje się na to, że użytkownicy pornografii z większym prawdopodobieństwem będą uprzedmiotawiać i dehumanizować innych, częściej deklarują, że mogliby dopuścić się gwałtu, rzadziej reagują na sytuacje napaści seksualnej, a częściej obwiniają ofiarę. Z większym prawdopodobieństwem również wspierają przemoc wobec kobiet, przekazują dalej nagie zdjęcia innych osób bez ich zgody i częściej dopuszczają się przemocy seksualnej. Mówiąc „nie” pornografii i jej szkodliwym narracjom, pomagamy budować zdrowszy świat.
12. Przestań dokładać się do podtrzymywania rasizmu
Przemysł pornograficzny zarabia na rasistowskich narracjach i je wzmacnia. Przykładem może być analiza treści ponad 1700 scen z dwóch najpopularniejszych stron pornograficznych na świecie (badanie z 2021 roku). Pokazała ona, że filmy z czarnoskórymi osobami w nieproporcjonalnie dużym stopniu akcentują przemoc i agresję, utrwalają szkodliwe rasistowskie stereotypy i często przedstawiają czarnoskóre osoby jako obiekty. Pornobiznes często fetišyzuje rasę i sprowadza osoby o innym kolorze skóry do kategorii seksualnych, które koncentrują się na krzywdzących stereotypach.
13. Żyj uczciwiej wobec siebie i innych
Wielu użytkowników ukrywa przed partnerami typ oglądanych treści pornograficznych i częstotliwość ich oglądania. Według badania z 2017 roku kobiety mają tendencję do niedoszacowywania tego, jak często ich partnerzy oglądają porno. Żadna z przepytanych kobiet nie powiedziała, że jej partner ogląda porno codziennie lub prawie codziennie, podczas gdy niemal 50% przepytanych mężczyzn przyznało coś dokładnie odwrotnego. Okazało się też, że ukrywanie oglądania pornografii może znacznie wpływać na poczucie zaufania i bezpieczeństwa partnera w związku. Zdrowe relacje opierają się na szczerości i komunikacji, a ukrywanie korzystania z pornografii tym relacjom z pewnością nie pomaga. No i mały bonus: jeśli nie oglądasz porno, nie musisz później kasować historii przeglądarki.
14. Zyskaj więcej czasu
Być może zauważyłeś, że oglądanie pornografii potrafi pochłonąć ogromne ilości czasu. Przeklikiwanie się przez strony i przeskakiwanie z jednego filmu na drugi sprawia, że czas dosłownie znika. Oprócz negatywnych skutków, pornografia zabiera ci też czas, który mógłbyś spędzić na zdrowych pasjach, realizowaniu celów czy dbaniu o relacje. Szacuje się, że przeciętny człowiek spędza w ciągu życia około trzech miesięcy w toalecie i dziewięć lat z telefonem w ręku. Jak dużą część swojego życia jesteś gotów oddać pornografii? I czy to w ogóle będzie tego warte?
15. Skup się na prawdziwych relacjach
W pornografii wszystko jest fałszywe — to, jak wyglądają ludzie, sposób, w jaki uprawiają seks, a nawet powód, dla którego to robią. Użytkownicy pornografii mogą tak bardzo zaangażować się w pogoń za czymś, co w rzeczywistości nie istnieje, że zaczynają przegapiać prawdziwe relacje. W rzeczywistości badania pokazują, że osoby, które regularnie oglądają pornografię, mają mniejsze szanse na zawarcie małżeństwa niż te, które jej nie oglądają. Naukowcy przypuszczają, że dzieje się tak dlatego, że stali użytkownicy pornografii zaczynają traktować ją jako zamiennik seksualnego zaspokojenia w związku.
16. Chroń partnera przed zranieniem
Od początku istnienia projektu NePornu dostaliśmy mnóstwo wiadomości od partnerów (zazwyczaj partnerek) osób uzależnionych, którzy byli bardzo zranieni zachowaniem partnera i jego stosunkiem do pornografii. Osoby, które dowiedzą się o pornograficznym nawyku partnera, często internalizują swój wstyd i zamęt, zadając sobie pytanie, dlaczego nie są dla niego „wystarczające”. Setki badań pokazują, że pornografia może być dla relacji toksyczna. Porno nie jest nieszkodliwą rozrywką, zwłaszcza jeśli rani twojego partnera. Czas znów skoncentrować się na tym, co prawdziwe.
17. Bądź lepszym rodzicem
Szkodliwe efekty pornografii nie muszą odbijać się tylko na relacjach romantycznych. Porno szkodzi także relacjom rodzinnym. Kiedy użytkownicy zanadto pogrążają się w swoim pornograficznym nawyku, mogą zacząć zaniedbywać ważne obszary swojego życia, włącznie z relacjami z rodziną. Praca nad zdrowymi zachowaniami (w tym nad tym, żeby nie pozwolić, by pornografia przejęła kontrolę nad twoim życiem) jest ważną częścią bezpiecznego rodzicielstwa. Pomóż promować zdrowy styl życia dla siebie i dla swojej rodziny.
18. Bądź lepszym przyjacielem
Jak już wspomnieliśmy, osoby złapane w pułapkę pornografii mogą zacząć izolować się od przyjaciół. Niektórzy ludzie, którzy pogrążyli się w tym nawyku, zaczynają się wstydzić nawet przed najbliższymi, co jeszcze bardziej oddala ich od tych, którzy mogliby ich wesprzeć w drodze do życia bez pornografii. Oderwij się więc od porna i nawiąż na nowo kontakt z ludźmi wokół ciebie.
19. Chroń swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne
Wiele badań naukowych wykazało związek między konsumpcją pornografii a konsekwencjami dla zdrowia psychicznego, takimi jak depresja, lęk, samotność, niższa satysfakcja z życia, gorsze poczucie własnej wartości i ogólnie gorszy stan psychiczny. Badania te wykazały, że związek między pornografią a wymienionymi problemami jest szczególnie silny w przypadku osób, które oglądają porno po to, żeby uciec od negatywnych emocji, oraz wtedy, gdy ich nawyk przeradza się w uzależnienie. Rzucenie pornografii może pomóc przerwać ten niezdrowy cykl uciekania od rzeczywistości i stać się krokiem do realnego zajęcia się problemami ze zdrowiem psychicznym.
20. Odzyskaj kontrolę nad swoim życiem
Według jakościowego badania, w którym brali udział ludzie próbujący skończyć z pornografią, wielu z nich przyznawało, że ma poczucie, jakby utracili kontrolę nad swoim zachowaniem. Jeśli wpadniemy w błędne koło niezdrowych i nałogowych zachowań, pornografia stopniowo przejmuje stery nad naszym życiem. Choć zmiana nie nastąpi od razu, odstawienie pornografii może ci ostatecznie pomóc odzyskać kontrolę nad własnym życiem i żyć zdrowiej.
21. Bądź twórcą własnej seksualności
Oglądanie pornografii nie polega na poznawaniu własnych seksualnych fantazji i preferencji. W rzeczywistości pozwalamy w ten sposób toksycznemu przemysłowi dyktować, co ma nam się podobać — internalizujemy mizoginię, rasizm oraz ogólnie nierealistyczne i niezdrowe oczekiwania wobec seksu. Naśladowanie czegokolwiek, co widzisz w pornografii, wcale nie czyni z ciebie świetnego partnera seksualnego — czyni z ciebie po prostu kogoś, kto nie potrafi się komunikować. Odcięcie się od pornografii pomoże ci lepiej wsłuchać się w to, czego naprawdę chcesz ty i twój partner.
22. Bądź pro-sex
Przemysł, który gloryfikuje brak zgody, fetyshyzuje rasę i ignoruje wzajemne zadowolenie, nie jest prorozwojowy ani pro-seks. Co więcej, badania konsekwentnie pokazują, że konsumpcja pornografii wiąże się z dysfunkcjami seksualnymi i obniżeniem satysfakcji seksualnej. Odrzucenie toksycznych narracji pornografii jest więc jednoznacznie „pro-sex” — chodzi o to, żebyś odkrył, czego naprawdę chcesz, i żebyś nie pozwolił, by multibilionowy przemysł narzucał ci preferencje seksualne. Bądź autorem swojej własnej seksualności — nie naśladuj czegoś, co nawet nie jest prawdziwe.
23. Zyskaj więcej energii
Zwyczaj oglądania pornografii nie tylko pożera twój czas i uwagę — wysysa również energię. Badania pokazują, że duża część użytkowników pornografii zaniedbuje podstawowe potrzeby, takie jak jedzenie czy sen, tylko po to, by móc oglądać porno. Brak zdrowego rytmu snu i jedzenia prowadzi do wyczerpania — zaczyna brakować ci emocjonalnej, fizycznej i psychicznej energii potrzebnej do codziennego funkcjonowania. Kiedy wyłączysz ekran, możesz zacząć budować zdrowsze nawyki.
24. Wzmocnij swoją odporność emocjonalną
Wielu użytkowników używa pornografii jako formy ucieczki, aby nie mierzyć się z codziennymi wyzwaniami — zamiast stawić im czoła w zdrowy sposób. Co ciekawe, badania pokazują, że osoby oglądające pornografię po to, by uciec od trudnych emocji, zgłaszały jedne z najniższych wyników w obszarze dobrego samopoczucia emocjonalnego i psychicznego. Kiedy przestaniesz używać porna jako strategii „odrętwiania”, możesz zbudować większą odporność emocjonalną.
25. Przestań wspierać wyzysk społeczności LGBTQ+
Chociaż przemysł pornograficzny bywa kulturowo przedstawiany jako „sojusznik” społeczności LGBTQ+, to sposób, w jaki pokazuje osoby LGBTQ+ w mainstreamowym porno sugeruje, że bardziej zależy mu na zysku niż na rzetelnym, szanującym przedstawianiu ludzi. Pornografia często fetyshyzuje orientację seksualną lub tożsamość płciową, używa poniżających określeń opisujących osoby LGBTQ+ i przedstawia je za pomocą szkodliwych, krzywdzących stereotypów.
26. Chroń swój związek
Według badań, które przez długi czas obserwowały pary, konsumpcja pornografii była drugim najsilniejszym czynnikiem przewidującym, że związek będzie cierpiał z tego powodu. Co więcej, badania konsekwentnie pokazują, że użytkownicy pornografii mają dwukrotnie wyższe ryzyko późniejszego rozstania albo rozwodu — nawet po uwzględnieniu poziomu zadowolenia z małżeństwa, satysfakcji seksualnej i innych ważnych czynników. Po prostu nie istnieje żaden substytut prawdziwej relacji — dlatego pornografia nie jest warta ryzyka utraty związku.
27. Oszczędzaj pieniądze
Terapeutka Paula Hall, specjalistka pracy z osobami uzależnionymi od seksu i pornografii, mówi, że coraz większą grupę jej pacjentów stanowią osoby uzależnione od płatnych kamer erotycznych. Wspomina, że ludzie ci uzależniają się od fantazji tworzonych przez płatne kamerki — które są szczególnie kuszące, ponieważ bardziej przypominają „relację” niż bezpłatne porno. „Ludzie zaczynają wydawać więcej czasu i pieniędzy, niż zamierzali… ciągle gonią za tak samo mocnym dopaminowym strzałem.” Nawet jeśli ty osobiście nie płacisz za pornografię, twój czas spędzony na stronach pornograficznych również zasila ten przemysł — przez reklamy i kliknięcia.
28. Unikaj seksualnego egoizmu
Pornografia bardzo łatwo wzmacnia seksualnie egoistyczne zachowania, bo koncentruje się wyłącznie na pragnieniach i granicach oglądającego. Tymczasem w prawdziwym życiu seksualnym kluczowe są komunikacja, zgoda i wzajemna przyjemność — elementy, które w pornografii występują niezwykle rzadko. Pornokultura znormalizowała ideę „dostawania dokładnie tego, czego chcę, kiedy chcę i jak chcę”, co jest kompletnie oderwane od rzeczywistych relacji. Trudno się dziwić, że tak wielu ludzi czuje, że mają jakieś szczególne seksualne „prawo” do ciał innych osób. To bardzo niebezpieczne i kompletnie niezdrowe przekonanie.
29. Zainwestuj w swoje pasje
Badania jakościowe pokazują, że problemowi użytkownicy pornografii, którzy próbują przestać, często żałują „zmarnowanego czasu”, który mogli poświęcić swoim pasjom albo innym konstruktywnym działaniom. Pornografia jest pasywną aktywnością — i często destrukcyjną. Zastąp niezdrowe nawyki tymi zdrowymi: zacznij ćwiczyć, naucz się nowych przepisów, zacznij robić coś kreatywnego — czegokolwiek, co daje wartość.
30. Ufaj badaniom
Komu powinniśmy wierzyć bardziej? Setkom badań naukowych, historiom ludzi, którzy wyszli z uzależnienia, oraz doświadczeniom niezliczonych osób? Czy może multimiliardowemu przemysłowi, który czerpie zyski z tego, że wierzysz w nieszkodliwość jego produktów?
31. Wspieraj wzajemną przyjemność
Badanie analizujące treści najczęściej oglądanych filmów pornograficznych wykazało, że tylko 18% kobiet w tych nagraniach było przedstawianych jako osiągające orgazm — w porównaniu z 78% mężczyzn. To ogromna różnica, która utrwala narrację o tym, że seks ma być skoncentrowany tylko na męskiej przyjemności.
32. Pomóż w walce z wykorzystywaniem seksualnym dzieci
Badania pokazują, że porno z kategorią „nastolatki” często obejmuje przedstawienia osób niepełnoletnich, a popularność tej kategorii stale rośnie. Jest to szczególnie niepokojące, biorąc pod uwagę, że pornografia tak skutecznie normalizuje przemoc seksualną, iż wielu przestępców seksualnych używa pornografii do „przygotowania” swoich ofiar i znieczulenia ich na seksualne propozycje. Według jednego raportu średni wiek ofiar zmuszanych do nagrywania pornografii wynosił 12,8 lat. Aby walczyć z wykorzystywaniem dzieci, konieczna jest świadomość tego, że nawet konsumpcja mainstreamowej, ekstremalnej pornografii może wzmacniać popyt napędzający tę krzywdę.
33. Bądź solidarny z ofiarami
To nie jest żadną tajemnicą, że przemysł pornograficzny zarabia na niekonsensualnym udziale aktorów i ich wykorzystywaniu. Unikanie pornografii jest więc realnym i bardzo znaczącym sposobem okazania wsparcia niezliczonym ofiarom przemocy seksualnej. Oglądający pornografię częściej obwiniają ofiary, które przeżyły przemoc seksualną, oraz częściej akceptują przemoc wobec kobiet. A równocześnie praktycznie nie da się zagwarantować, że jakikolwiek materiał pornograficzny został nagrany etycznie, za zgodą i legalnie. Słuchaj głosu osób ocalałych i stawaj po ich stronie.
34. Pomóż przerwać cykl wstydu
Pornografia i wstyd są ze sobą nierozerwalnie połączone. Badania pokazują wręcz, że wstyd może napędzać problematyczne zachowania związane z pornografią, prowadząc do niezdrowego cyklu: porno → wstyd → znowu porno. Odwrócenie się od pornografii i od tego cyklu może być niesamowicie uwalniającym doświadczeniem, które pomoże ci żyć zdrowiej.
35. Buduj bardziej produktywne nawyki
Nawykowe, nałogowe zachowania mogą sprawić, że zaczynamy zaniedbywać swoje priorytety — zarówno w relacjach, jak i w pracy, nauce czy życiu osobistym. Może to prowadzić do poczucia, że jesteśmy mało produktywni, że projekty nas nie cieszą, a relacje zaczynają się rozluźniać. Jedno badanie dotyczące nastoletnich chłopaków wykazało, że częstsze oglądanie pornografii wiązało się z pogorszeniem wyników w nauce już po sześciu miesiącach.
36. Inwestuj w swoją karierę
Jak wspomniana wcześniej terapeutka Paula Hall zauważa, niektórzy uzależnieni od pornografii zaczynają dostrzegać, że spędzają coraz mniej czasu z rodziną albo że wychodzą wcześniej od znajomych, by móc spędzić więcej czasu przed ekranem. Z czasem zaczynają też wchodzić na strony pornograficzne w pracy — często na służbowym komputerze. To natomiast może prowadzić nawet do zwolnienia. Hall mówi, że widziała, jak niejedno małżeństwo i rodzina rozpadły się przez to, że ktoś zaczął oglądać pornografię w pracy i został na tym przyłapany. Historie o ludziach nakrytych na oglądaniu porno w miejscu pracy są dowodem na to, że coraz więcej osób ryzykuje swoją karierę, wchodząc na strony pornograficzne w godzinach pracy. Nie pozwól, by destrukcyjna treść zniszczyła rzeczy, od których zależy twoje codzienne życie.
37. Przestań wspierać seksizm
Pamiętasz dane wspomniane wcześniej? To, że badania sugerują, iż od jednej trzeciej do nawet dziewięciu na dziesięć scen pornograficznych zawiera fizyczną agresję? Ten sam raport wykazał też, że kobiety są celem tej agresji w 97% przypadków. Przemoc wobec kobiet jest w pornografii niestety powszechna, a badania pokazują również, że może to wpływać na postawy seksualne użytkowników i na ich zachowania wobec kobiet w realnym życiu. Pornografia nie tylko normalizuje agresję — ona ją wzmacnia.
38. Naucz się dostrzegać piękno różnorodności ciał
Niedawne badania wykazały, że im więcej pornografia mężczyzna ogląda, tym bardziej jest niezadowolony z rozmiaru swojego penisa. To samo dotyczy kobiet — im częściej oglądają porno, tym mniej są zadowolone z rozmiaru penisa swojego partnera. Pornografia, dzięki sztucznie wykreowanym obrazom i wyreżyserowanym scenom, bardzo łatwo buduje grunt pod zaburzenia postrzegania ciała. Prawdziwe, nieidealne ludzkie ciała są jednak wyjątkowe i piękne. Świat bez pornografii i bez syntetycznej „urody” to świat, w którym porównywanie się nie przysłania doceniania. Zrezygnuj z pornografii i jej nierealistycznych standardów dotyczących wyglądu — otwórz oczy na to, co naturalne.
39. Znajdź swój głos i nie idź za tłumem
Zwiększając świadomość na temat tego poważnego problemu, przestajesz być kimś, kto bezrefleksyjnie podąża za większością. Stajesz się osobą, która przyczynia się do zmiany kultury podsycającej toksyczny przemysł pornograficzny. Nie bądź naśladowcą — przeciwstaw się temu i bądź zmianą, którą chcesz widzieć w świecie.
40. Pożegnaj samotność
Wiele osób sięga po pornografię wtedy, gdy czuje się samotnych. Badania jednak jasno pokazują, że pornografia zwiększa samotność. Naukowcy odkryli, że relacja między pornografią a samotnością jest dwukierunkowa — co oznacza, że osoby oglądające porno częściej czują się samotne, a osoby samotne częściej sięgają po pornografię. Tak czy inaczej pornografia wzmacnia niezdrowy cykl samotności, który po prostu nie jest tego wart.
41. Nie dokładaj się do traumy ofiar
Już to padło, ale warto to powtórzyć: nie ma żadnego sposobu, by zagwarantować, że porno, które oglądasz, jest faktycznie dobrowolne, etyczne i legalne. Dla osób, które były zmuszane, manipulowane lub wykorzystane w pornografii, świadomość, że ktoś po latach nadal ogląda ich najbardziej traumatyczne momenty, może być doświadczeniem wtórnej wiktymizacji.
Jak powiedziała jedna z byłych aktorek porno:
42. Lepiej radź sobie ze stresem
Zdrowy stres może motywować i pomagać w utrzymaniu rytmu działania. Ale według badań pornografia przyczynia się do niezdrowego, ciągłego cyklu stresu — co jest charakterystycznym objawem uzależnienia. Wielu ludzi, którzy wyrzucili pornografię ze swojego życia, zauważa, że wraz z nią zniknęły ich wcześniejsze problemy z lękiem i napięciem.
43. Przestań uprzedmiotawiać innych
Seksualna obiektywizacja ma miejsce wtedy, gdy ludzie zaczynają postrzegać innych jako seksualne obiekty — zamiast jak pełnowartościowe istoty ludzkie zasługujące na godność i szacunek. W jednym z przeglądów badań nad przemocą seksualną dwójka czołowych ekspertów nazwała obiektywizację seksualną „wspólną nicią” łączącą różne formy przemocy seksualnej. Konsumpcja pornografii jest formą obiektywizacji w praktyce, więc nic dziwnego, że badania konsekwentnie pokazują: osoby regularnie oglądające porno częściej uprzedmiotawiają i dehumanizują innych. Bądźmy ludźmi, którzy traktują innych jak ludzi.
44. Pożegnaj fałszywy seks
Nie bierz lekcji na temat seksu od przemysłu, który zarabia na udawanych orgazmach. Serio — trudno tu dodać coś więcej.
45. Przestań wspierać toksyczne narracje
Najpopularniejsze wątki fabularne w pornografii często obejmują kazirodztwo, rasizm, seksizm, wypaczone przedstawianie społeczności LGBTQ+, wykorzystywanie nieletnich, gwałty, manipulację i inne destrukcyjne schematy. Unikając pornografii, przestajesz dokładać się do normalizacji i celebracji tych toksycznych tematów. A dodatkowo chronisz siebie przed przejmowaniem takich szkodliwych przekonań dotyczących ludzi wokół ciebie.
46. Odzyskaj swoje poczucie wartości
Badania pokazują, że oglądanie pornografii wiąże się z negatywnym obrazem własnego ciała, niższym poczuciem własnej wartości i gorszym zdrowiem psychicznym. Kiedy pozbędziesz się tego nawyku, możesz zacząć odbudowywać zdrowe poczucie własnej wartości we wszystkich obszarach życia.
47. Nie romantyzuj toksycznych relacji
Nie jest tajemnicą, że pornografia celebruje różne elementy niezdrowych, toksycznych relacji. Nieważne, czy chodzi o zdrady, kazirodztwo, brak komunikacji, manipulację czy jednostronne, nierówne dynamiki — normalizowanie takich schematów nie jest w porządku. Prawdziwa intymność oferuje o wiele więcej. To świat satysfakcji i ekscytacji, który nie znika po wyłączeniu ekranu. To odważna decyzja, żeby być wrażliwym przy drugiej osobie. To zaproszenie nie tylko do łóżka, ale do serca i życia. Prawdziwa intymność polega na tym, co dajemy, a nie tylko na tym, co dostajemy. Porno nie przedstawia prawdziwego połączenia — pokazuje tylko czubek góry lodowej.
48. Miej realistyczne oczekiwania wobec relacji
Relacje wymagają pracy. Nie zawsze są idealne, a seks nie zawsze jest łatwy i perfekcyjny. Miłość może być czasem chaotyczna — i właśnie w tym tkwi jej piękno: jest prawdziwa, a nie syntetyczna. Jest dziełem natury, a nie produktem fabryki. Pornografia jest przeciwieństwem połączenia — jest izolująca i skupiona na sobie. Prawdziwe połączenie jest niesamowicie lepsze niż pornografia, bo jest dokładnie tym, czym jest: prawdziwe. Zostaw pornografię i zacznij budować zdrowsze oczekiwania wobec relacji.
49. Bądź bardziej wspierającym partnerem
Wspierający partner to taki, który jest uważny na uczucia, potrzeby i wrażliwość drugiej osoby. Badanie z 2015 roku pokazało, że oglądanie pornografii przez partnerów było u kobiet powiązane z większym poczuciem seksualnej obiektywizacji, wyższym poziomem wstydu dotyczącego ciała, a nawet większą podatnością na objawy zaburzeń odżywiania. Dodatkowo okazało się, że pornografia napędza nierealistyczne oczekiwania, z którymi partnerzy czują, że nigdy nie będą w stanie konkurować. Wiele osób — zwłaszcza kobiet — internalizuje wstyd i zadaje sobie pytanie, dlaczego „nie wystarczają”. Jedno z badań wykazało, że częstotliwość oglądania pornografii przez jedną osobę wiąże się z niższym poczuciem własnej wartości partnera, gorszą jakością relacji i mniejszą satysfakcją seksualną. Zainwestuj w swój związek, bądź wsparciem — a pornografię zostaw, bo nie jest warta szkody.
50. Zrób coś, z czego możesz być dumny
Zmierzanie się z wyzwaniem rzucenia pornografii nie jest łatwe, ale decydując się na to, stajesz przeciwko przemysłowi, który krzywdzi ludzi — a jednocześnie budujesz zdrowsze nawyki dla siebie i swoich relacji.
Niezależnie od tego, jakie masz powody, rezygnacja z pornografii jest czymś, z czego naprawdę możesz być dumny. I nie musisz przechodzić przez tę drogę sam.