Budowanie zdrowych relacji
Relacje są motorem naszego życia. Badania wielokrotnie pokazują, że zdrowe relacje mają pozytywny wpływ zarówno na nasze zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Dzięki nim jesteśmy szczęśliwsi, mniej zestresowani i bardziej zmotywowani. Jeśli więc mamy zdrowe i głębokie relacje rodzinne, przyjacielskie i/lub partnerskie, nasze życie staje się znacznie bardziej satysfakcjonujące.
Historie ludzi pokazują, że kiedy ktoś wpada w uzależnienie od pornografii, zaczyna się stopniowo zamykać w sobie. Im bardziej się izoluje albo ma jedynie toksyczne relacje z osobami, które wspierają jego zachowania uzależnieniowe, tym głębiej wpada w uzależnienie.
Dlatego w tym artykule skupimy się na tym, jak wyglądają zdrowe relacje i w jaki sposób można je budować. Każda relacja jest oczywiście inna – mamy różne charaktery i doświadczenia życiowe. Inaczej wygląda relacja partnerska, a inaczej przyjacielska czy rodzinna. Mimo to istnieją pewne wspólne cechy – i na nich się skupimy.
Cechy zdrowych relacji
W zdrowych relacjach ludzie nawzajem sobie pomagają i wspierają się – zarówno na poziomie praktycznym, jak i emocjonalnym. Relacja opiera się na partnerstwie i daje poczucie bezpieczeństwa, dzięki czemu można w niej rozmawiać nie tylko o miłych, ale i trudnych sprawach.
Zdrowe relacje są zazwyczaj oparte na:
- otwartej komunikacji,
- szczerości,
- wzajemnym szacunku,
- wzajemnym zaufaniu,
- wspólnych zainteresowaniach,
- wspólnych doświadczeniach,
- zainteresowaniu drugą osobą,
- wzajemnej pomocy i wsparciu,
- zdrowych granicach,
- dążeniu do zrozumienia drugiej osoby.
Te cechy nie pojawiają się jednak same z siebie – trzeba nad nimi wspólnie pracować. Przyjrzyjmy się więc podstawowym wskazówkom, jak budować zdrowe relacje.
Podstawowe wskazówki dotyczące budowania zdrowych relacji
Jak już wspomniano, zdrowe relacje pomagają znacznie zmniejszyć problemy zdrowotne i psychiczne. Idealnie jest budować je przez całe życie, jako formę profilaktyki. Gdy jednak pojawią się problemy – na przykład uzależnienie – wyjście z utartych, niezdrowych wzorców może być trudne. Budowanie zdrowych relacji staje się wtedy trudniejsze, ale też absolutnie kluczowe w przezwyciężaniu uzależnienia.
Czego więc potrzeba, by budować zdrowe relacje?
1) Wspólny czas
Dla budowania każdej relacji bardzo ważne jest wspólne spędzanie czasu. Głęboka przyjaźń czy relacja partnerska nie tworzy się w kilka minut ani dni. Oczywiście może pojawić się wyjątkowe doświadczenie, które ten proces przyspieszy, ale zwykle budowanie przyjaźni zajmuje miesiące lub lata.
W czasach szkolnych łatwiej budować przyjaźnie, bo spędza się dużo czasu z rówieśnikami. Z czasem jednak przybywa obowiązków, a wolnego czasu jest coraz mniej. Trzeba więc wkładać więcej wysiłku w planowanie spotkań i utrzymywanie relacji.
2) Komunikacja
Bez dobrej komunikacji i umiejętności słuchania nie da się zbudować zdrowej relacji. Często zakładamy, że skoro się lubimy, to komunikacja będzie naturalna i bezproblemowa – ale to nieprawda. Skutecznej i zdrowej komunikacji można się nauczyć, i trzeba ją ćwiczyć, aby unikać nieporozumień.
Skuteczna komunikacja to także słuchanie. Trzeba szczerze interesować się drugą osobą i poświęcać jej pełną uwagę. Staraj się wczuć w sytuację rozmówcy i wyobrazić sobie siebie na jego miejscu. Często bliska osoba nie oczekuje rady, tylko możliwości wypowiedzenia się. Zadawaj pytania uzupełniające, by mieć pewność, że dobrze rozumiesz. Wiele nieporozumień wynika z tego, że coś sobie dopowiadamy lub zakładamy bez pytania.
Gdy sami się dzielimy, warto być szczerym. Szczerość, otwartość i autentyczność pomagają budować głębsze relacje.
3) Rozwiązywanie konfliktów
Nawet w zdrowych relacjach nie da się uniknąć konfliktów czy nieporozumień. Znakiem zdrowej relacji jest to, że potrafimy je rozwiązywać bez niszczenia więzi.
Kilka uniwersalnych wskazówek:
- Przed rozmową ochłoń – jeśli jesteś wściekły, możesz powiedzieć coś, czego później pożałujesz.
- Mów o sobie („ja-czuję”, „ja-myślę”), nie oskarżaj.
- Mów jasno i rzeczowo – nie ukrywaj sedna problemu.
- Skup się na bieżącej sytuacji – nie przywołuj starych spraw.
- Weź odpowiedzialność za swoje błędy – zwykle obie strony mają w czymś udział.
- Przeproś za swoje uchybienia.
- Pamiętaj, że poważniejsze problemy nie rozwiążą się w jednej rozmowie – bądź cierpliwy.
4) Wysoki priorytet
Zastanów się, jak rozkłada się twój wolny czas. Zrób plan lub listę tego, jak wygląda to teraz, a potem jak chciałbyś, by wyglądało. Co możesz dziś zrobić, by się zbliżyć do ideału?
W codziennym biegu często brakuje czasu na to, co naprawdę ważne. Trzeba więc świadomie planować czas dla bliskich – przyjaciół, rodziny, partnera. Jeśli zostawimy to przypadkowi, może się okazać, że nie zostanie nam dla nich żaden czas.
5) Wspólne zainteresowania
Żadna para przyjaciół czy partnerów nie ma w 100% tych samych zainteresowań – i to normalne. Ważne jest jednak, by mieć choć kilka wspólnych pasji, które pozwolą razem spędzać czas. Mówi się, że „przeciwieństwa się przyciągają”, ale często prawdziwsze jest „ciągnie swój do swego”. Każdy potrzebuje dzielić się tym, co go pasjonuje. Brak wspólnego zainteresowania może powodować frustrację.
Jeśli nie przychodzi wam do głowy nic wspólnego, spróbujcie razem coś odkryć – od odwiedzania kawiarni, przez gotowanie, aż po sport czy wędrówki.
6) Realistyczne oczekiwania
Czasem mamy nierealistyczne oczekiwania wobec bliskich – chcemy więcej uwagi, wspólnego czasu, słuchania. Warto się jednak zastanowić, czy to, czego oczekujemy, jest w ogóle możliwe do spełnienia. Wszyscy mamy swoje ograniczenia. Kluczowa tu jest komunikacja – mówmy otwarcie, co nas cieszy, a co przeszkadza. I pytajmy, czego oczekuje od nas druga strona.
7) Zdrowe granice
Na koniec temat granic. Granice są potrzebne we wszystkich relacjach – także w relacji z samym sobą. Tylko dzięki nim relacja może być zdrowa i korzystna dla obu stron. Granice mogą dotyczyć czasu, jego intensywności, bliskości fizycznej itp. Często wiążą się z umiejętnością mówienia „nie” wobec rzeczy, które nam nie odpowiadają.
Ustalanie granic może być trudne. Pamiętajmy jednak, że ich celem nie jest zranienie, ale chęć dalszego budowania relacji w sposób zdrowy. Komunikacja odgrywa tu kluczową rolę. Jeśli partner nie rozumie granicy, warto jasno wyjaśnić – za pomocą „ja-komunikatów” – gdzie ją postawiliśmy, dlaczego i czego potrzebujemy.
Podsumowanie
Zdrowe, głębokie relacje nie budują się z dnia na dzień. Zwykle trwa to miesiące, a czasem lata. W relacjach zdarzają się trudności – to normalne. Trzeba nad nimi pracować. Bez pracy nie ma efektów – ani przysłowiowych "kołaczy", ani zdrowych więzi i relacji.
Chętnie dalibyśmy magiczną formułę, która wszystko ułatwi i załatwi. Niestety, taka nie istnieje. Relacje to proces na całe życie. Uczymy się dzięki nim i sami się rozwijamy. Ale jedno możemy obiecać: jeśli zdecydujesz się pójść tą trudną drogą, przyniesie ci to wszystkie opisane korzyści – od większego szczęścia po zapobieganie chorobom. A to, naszym zdaniem, zdecydowanie jest warte zachodu.
O autorze
Ich celem jest przede wszystkim szerzenie świadomości na temat potencjalnych zagrożeń związanych z oglądaniem materiałów pornograficznych. Zwracają uwagę na zagrożenia związane z oglądaniem porno w oparciu o wiedzę naukową i profesjonalną. Pokaż mniej
