Liczyć, czy nie liczyć? Oto jest pytanie.
Kiedy ludzie powstrzymują się od oglądania pornografii, w społeczności NoFap przechodzą przez coś, co nazywa się „ restartem mózgu ”. Zasadniczo jest to proces zdrowienia z uzależnienia od porno i związanych z nim objawów, w tym dysfunkcji seksualnych.
Ogólnie podaje się, że proces ten trwa około 2-6 miesięcy. To przeraża wiele osób, ponieważ nie wyobrażają sobie tak długiego życia bez pornografii. Oczywiście może to mieć wpływ na powodzenie restartu, bo jeśli cel wydaje się nieosiągalny, trudno będzie Ci utrzymać motywację.
Z tym wszystkim wiąże się jedno wielkie pytanie, które często jest przedmiotem kontrowersji w społeczności NoFap: „Czy powinienem liczyć dni, kiedy jestem abstynentem, czy nie?” Czy liczenie dni pomaga, czy raczej szkodzi?
Osiągalne cele
Wiele osób ma błędne przekonanie, że decydując się na rzucenie porno, robią to raz na zawsze. Ale w rzeczywistości większość ludzi nie działa w ten sposób, że jednego dnia decydują się na obejrzenie porno, a potem już nigdy więcej na nie nie spojrzą. Zwłaszcza jeśli jest to prawdziwe uzależnienie .
Dlatego dobrze jest wyznaczyć sobie jasne cele, które jednocześnie będą możliwe do osiągnięcia. Kiedy osoba uzależniona mówi sobie, że już nigdy w życiu nie spojrzy na pornografię, jest to cel nierealistyczny. Do tej pory porno było istotną częścią jego życia, więc nie pozbędzie się go z dnia na dzień. Wręcz przeciwnie, trzeba nauczyć się żyć bez porno, a to zajmie trochę czasu i wysiłku.
Ponieważ restart mózgu zajmuje średnio 3 miesiące, wiele osób automatycznie decyduje się na nieoglądanie porno przez 90 dni. Jednak nawet to może być celem nierealnym w przypadku osoby uzależnionej. Jest to trochę bardziej bliskie rzeczywistości, ale nadal trudne do osiągnięcia.
Dlatego dobrze jest zacząć od czegoś małego. Jeśli ktoś ogląda porno codziennie, 7 dni bez porno może być sukcesem. Zatem początkowe wyzwanie może być nieco inne dla każdego, ale ogólnie zalecamy rozpoczęcie od 14 dni lub 1 miesiąca . Nie jest to czas nierealny, ale jednocześnie dla wielu będzie wyzwaniem.
Następnie możesz przedłużyć to początkowe wyzwanie, aby stopniowo osiągnąć 90 dni (lub więcej, w zależności od tego, ile potrzebujesz).
Liczyć czy nie liczyć?
Z tego co do tej pory pisaliśmy chyba jasno wynika, że w tym procesie ważne jest liczenie dni. Ludzie na forach często przekonują, że dobrze nie liczyć dni, bo celem nie jest osiągnięcie jakiejś magicznej granicy, ale pozbycie się ochoty na porno. Dlatego idealnie jest skupić się na tym, aby stłumić ochotę na porno, a liczenie dni w tym nie pomaga.
Choć z pewnością jest to stan idealny, trzeba w jakiś sposób nad nim pracować. A jeśli nie ma jasnej drogi do tego ideału, jak osoba uzależniona ma się tam dostać?
Dlatego w ramach projektu NePornu.cz stoimy na stanowisku, że trzeba od czegoś zacząć. Początki są zawsze trudne, a do ideału jeszcze daleka droga. I dlatego dobrze jest stawiać sobie mniejsze cele w drodze do stanu idealnego, co będzie potwierdzeniem, że jesteś na dobrej drodze.
Dlatego zalecamy zacząć od zaznaczenia w kalendarzu dnia rozpoczęcia restartu. Następnie ustal początkowe wyzwanie (np. 1 miesiąc), które stopniowo przedłużasz, aż osiągniesz 90 dni. A potem spokojnie możesz zrezygnować z kalkulacji.
Jeśli możesz wytrzymać 90 dni bez porno, podczas których na przykład zbudujesz nowe nawyki i nauczysz się radzić sobie, gdy dopadnie Cię głód porno, nie ma potrzeby dalej liczyć. Przez pierwsze 90 dni liczenie może być dla Ciebie motywacją do przetrwania okresu kryzysowego.
Co dalej?
Ale jednocześnie trzeba pamiętać, że 90 dni nie jest celem głównym. To tylko osiągalny cel, który pomoże Ci przetrwać trudne chwile. Ale co stanie się dalej, gdy osiągniesz 90 dni?
Oprócz celów krótkoterminowych i możliwych do osiągnięcia, warto mieć także wyznaczone cele długoterminowe. Pamiętaj, że 90 dni to dopiero początek. Więc używaj ich, ale jednocześnie przygotuj się na życie bez porno.
Na drodze do wolności
Tutaj nie trzymamy się zasady: „Raz uzależniony – uzależniony na zawsze”. Wierzymy, że człowiek może osiągnąć wolność lub nie uzależnić się od pornografii.
Należy jednak pamiętać, że wolność nie oznacza życia bez zasad. Szczególnie w pierwszej części restartu mózgu ważne jest ustalenie ścisłych zasad. Kiedy osoba uzależniona decyduje się zaprzestać oglądania porno, jego pragnienie jest często silniejsze niż umysł. Zatem zasady pomagają przetrwać trudny okres, a liczenie dni działa jako forma motywacji.
Na początku przestrzeganie zasad jest trudne, ale po pewnym czasie stanie się całkowicie naturalne. I właśnie dochodzimy do punktu, w którym nie skupiamy się już tak bardzo na zasadach. One nadal istnieją, ale nie kładziemy już na nie tak dużego nacisku, ponieważ przestrzegamy ich w bardziej naturalny sposób. Nie jesteśmy już zależni, ale osiągamy wolność.
O autorze
Ich celem jest przede wszystkim szerzenie świadomości na temat potencjalnych zagrożeń związanych z oglądaniem materiałów pornograficznych. Zwracają uwagę na zagrożenia związane z oglądaniem porno w oparciu o wiedzę naukową i profesjonalną. Pokaż mniej
