Jak poradzić sobie z poczuciem winy i wstydem po nawrocie?
Nawrót jest prawie nieunikniony, gdy mózg się restartuje.
Niektórzy mogą nawet argumentować, że jeśli ani razu nie upadniesz podczas restartu, prawdopodobnie nie jesteś uzależniony. Jest tylko garstka uzależnionych, która potrafi zaprzestać oglądania metodą "z dnia na dzień".
Problem polega na tym, że wiele osób po nawrocie choroby czuje się winnych lub zawstydzonych. Nie jest to nienaturalne, jak zobaczymy później, ale te uczucia często wciągają osobę z powrotem w błędne koło uzależnienia.
Jak więc poradzić sobie z poczuciem winy i wstydem po nawrocie choroby? Jak możesz powstrzymać się od ponownego oglądania porno?
Wina vs. wstyd
Najpierw przyjrzyjmy się różnicy między poczuciem winy a wstydem.
Poczucie winy zaczyna się wtedy, gdy dopuścimy się przekroczenia jakiegoś standardu.
Standardem może być to, że Twojej żonie nie podoba się, że oglądasz porno, bo to ją upokarza. Jeśli wierzysz w Boga lub jakąś Siłę Wyższą, możesz czuć się winny, ponieważ oglądasz coś, co jest sprzeczne ze standardami twojej wiary. Lub po prostu czujesz się winny, ponieważ naruszyłeś własne standardy.
Dlatego w przypadku nawrotu poczucie winy jest całkowicie normalne. Ale zawsze zależy to od tego, jak dana osoba radzi sobie ze swoimi uczuciami. Podstawą w tym przypadku jest przebaczenie od tego, przeciwko któremu zawiniłeś – niezależnie od tego, czy jest to przebaczenie od twojej żony,Boga, czy też przebaczenie samemu sobie.
Poczucie wstydu pojawia się w momencie, gdy poniesiemy porażkę w czyichś oczach.
W takich chwilach czujemy się, jakbyśmy kogoś zawiedli. Siebie, członka rodziny, przyjaciela lub Boga. Ale znowu, problem nie leży w samym poczuciu wstydu. To uczucie wskazuje jedynie na nasze niepowodzenia – rzeczywiste lub pozorne.
Ponadto z powodu naszych naturalnych skłonności do egocentryzmu często mamy wrażenie, że inni oceniają nas surowiej, niż w rzeczywistości. A takie poczucie wstydu może stać się na tyle toksyczne, że wolimy się schować i ponownie kręcić w kręgu uzależnienia.
Nawrót sam w sobie nie oznacza końca
Wielu „fapstronautów”, czyli użytkowników forum NoFap uważa, że głównym problemem w procesie ponownego uruchamiania jest nawrót. Po nawrocie muszą wyzerować liczbę dni abstynencji, co często wywołuje wrażenie, że cały proces został stracony i że zaczynają od zera. Ale to kłamstwo. Choć nawrót sam w sobie nigdy nie jest przyjemny i dana osoba resetuje liczbę dni do zera, nie oznacza to, że automatycznie traci cały swój postęp. Znacznie bardziej problematyczne jest poczucie winy i wstydu, z którym dana osoba musi sobie poradzić po nawrocie choroby.
Często to właśnie te uczucia powodują, że dana osoba wraca do porno. Doświadczyło tego wielu fapstronautów. Poczucie winy i wstydu miesza się z poczuciem beznadziejności: „Znowu poniosłem porażkę”. Wielu zaczyna wątpić, czy NoFap jest w ogóle tego wart.
Często spotykamy się z tym u nas. Czasami ludzie długo nam nie odpisują, a gdy po jakimś czasie im przypomnimy i zapytamy, jak się mają, od razu zaczynają przepraszać. „Wiesz, nie chciałem pisać, bo mi się nie udało. Strasznie się tego wstydzę.” Czują, że ich osądzimy lub będziemy na nich źli. I niestety niektórzy nie odpisują z powodu tej obawy. Jednocześnie chcemy ich po prostu zachęcić, aby się nie poddawali.
Poczucie winy w stosunku do innej osoby doprowadzi ich do punktu, w którym uznają, że nie warto. Potem spędzają cały dzień, kilka dni (lub dłużej) oglądając porno. I oczywiście cały ich postęp zostanie utracony. Często czują się jeszcze gorzej niż wtedy, gdy rozpoczęli restart mózgu.
Co więc możesz zrobić, aby uniknąć całkowitej utraty postępów? Jak w zdrowy sposób radzić sobie z poczuciem winy i wstydu?
Co zrobić po nawrocie choroby?
Każdy może radzić sobie z poczuciem winy i wstydu po nawrocie nieco inaczej. Istnieje wiele grup wsparcia, w których użytkownicy dzielą się swoimi doświadczeniami i tym, co mogą zrobić. Tutaj chcemy dać Ci przynajmniej kilka podstawowych wskazówek.
1. Zmiana podejścia do nawrotu
Przede wszystkim zalecamy zmianę podejścia do nawrotu jako takiego. Wielu fapstronautów uważa nawrót za całkowitą porażkę. Ale jak powiedzieliśmy, nawrót jest praktycznie nieunikniony podczas restartu mózgu. Jeśli więc ktoś postrzega nawrót choroby jako całkowitą porażkę, normalne jest poczucie winy i wstydu.
Dużo lepiej będzie, jeśli nauczysz się traktować nawrót choroby jako nowe doświadczenie, z którego możesz się czegoś nauczyć. Zamiast pogrążać się w poczuciu winy lub spędzać kilka następnych dni na oglądaniu porno, pomyśl o całej sytuacji.
- Jakie czynniki doprowadziły do nawrotu choroby?
- Co mógłbym zrobić inaczej następnym razem, aby sprawy nie zaszły tak daleko?
- Czy mogę coś zrobić, aby zapobiec wyzwalaczom?
- Czy jest coś, co mogę zrobić, aby ulepszyć moje istniejące mechanizmy obronne?
Po prostu wyciągnij wnioski z całej sytuacji i idź dalej. Nawrót na pewno nie jest czymś przyjemnym, ale jednocześnie nie ma się czym martwić. Jesteś na dobrej drodze do uwolnienia się od nałogu. Nie możesz oczekiwać, że będzie to proste i nieskomplikowane.
Jeśli cierpisz z powodu poczucia winy, przede wszystkim przebacz sobie. A jeśli skrzywdziłeś kogoś innego, na przykład żonę, która wie o twoim problemie, poproś ją o przebaczenie. Jeśli jesteś osobą religijną, poproś Boga o przebaczenie. Przebaczenie może być także potężnym antidotum na poczucie winy.
2. Przypomnij sobie o swoich celach i motywacji
Po nawrocie dobrze jest pamiętać, dlaczego w ogóle zacząłeś restartować swój mózg. Co właściwie Cię do tego zmotywowało? Czy ta motywacja jest u Ciebie nadal silna?
Rozpocząłeś ponowne uruchamianie z pewnymi celami, które chciałeś osiągnąć. Dla niektórych może to być chęć pozbycia się zaburzeń erekcji. Dla kogoś innego znalezienie chłopaka/dziewczyny. Ktoś inny próbuje ratować małżeństwo. Inni natomiast zdają sobie sprawę, że porno w ogóle ma negatywny wpływ na ich życie, dlatego chcą się go pozbyć. Jakikolwiek jest Twój cel, czy udało Ci się go osiągnąć?
Jednocześnie polecamy zapoznać się z historiami życia osób, które pozbyły się już nałogu. Lub sam masz pomysł, jak chcesz, aby Twoje życie wyglądało po restarcie. Skoncentruj się na pozytywnych celach i efektach. Ogólnie rzecz biorąc, skup się na pozytywnych rzeczach, które być może już osiągnąłeś lub jeszcze nie osiągnąłeś, ale jesteś w procesie.
3. Wyjdź w tłum
Do najczęstszych czynników wyzwalających zalicza się na przykład samotność, depresję lub po prostu nudę. Po nawrocie ludzie często czują się zawstydzeni – czują, że nie mogą nikomu o tym powiedzieć i że są sami. To wszystko tylko napędza cykl uzależnienia i wzmacnia pierwotne wyzwalacze. Jeśli więc ktoś wpadnie na pomysł, że nie może z nikim o tym porozmawiać, często kończy się to ponownym oglądaniem porno.
Dlatego najlepszym lekarstwem jest wyjście gdzieś, najlepiej do ludzi, zaraz po nawrocie choroby. Nie zostawaj sam i nie daj się nabrać na myśl, że jesteś bezwartościowy. Jeśli masz przyjaciół, z którymi możesz porozmawiać o swoim uzależnieniu, koniecznie skorzystaj z tego. Ale generalnie wystarczy zmienić otoczenie i wyjść w towarzystwie innych ludzi.
Jeśli nie możesz się teraz z nikim spotkać (być może jest już późno w nocy lub jest jakaś sytuacja pilna), idź na spacer. Jeśli nie jest za późno, zadzwoń do przyjaciela. Umów się na spotkanie następnego dnia. Możesz też zadzwonić do członka rodziny, aby przedstawił inny pomysł. Ale zdecydowanie nie stój w jednym miejscu ze swoimi negatywnymi myślami.
4. Przygotuj się na Efekt Chasera
Efekt Chasera to nic innego jak silne pragnienie kolejnego orgazmu, które może nastąpić w dowolnym momencie w ciągu następnych 48 godzin po orgazmie. Może to doprowadzić Cię do odurzania się oglądaniem porno , czego zdecydowanie chcesz uniknąć.
Przygotuj (najlepiej wcześniej) „plan awaryjny” obejmujący czynności, które możesz wykonać, aby mieć zajęcie. O niektórych już wspomnieliśmy, ale możesz sam stworzyć konkretną listę zajęć na podstawie tego, co jest Ci bliskie.
5. Modlitwa / medytacja
Wielu fapstronautów angażuje się w jakąś formę medytacji lub modlitwy. Jeśli ćwiczysz to regularnie, zdecydowanie rób to dalej. Modlitwa ma bardzo pozytywny wpływ na proces restartu.
Modlitwa służy skupieniu uwagi na czymś, co jest poza nami. Jak wspomnieliśmy w innym artykule, badania pokazują również, że przekonania religijne mogą być bardzo pomocne w procesie zdrowienia z uzależnienia.
6. Inne wskazówki
Wśród innych porad możemy wymienić np. zimny prysznic czy ćwiczenia fizyczne (siłownia, bieganie itp.). Niektórzy fapstonauci zachęcają również do zdrowego stylu życia. Tutaj tak naprawdę wszystko zależy od Ciebie.
Warto mieć z kim porozmawiać o tych wszystkich sprawach. Możesz się z nami skontaktować w każdej chwili. Dlatego możesz zapisać się na jeden z bezpłatnych kursów. Nie pozwól, aby nawrót Cię zniechęcił i wykorzystaj go, aby popchnąć Cię do przodu w podróży. Chętnie Ci w tym pomożemy.
O autorze
Ich celem jest przede wszystkim szerzenie świadomości na temat potencjalnych zagrożeń związanych z oglądaniem materiałów pornograficznych. Zwracają uwagę na zagrożenia związane z oglądaniem porno w oparciu o wiedzę naukową i profesjonalną. Pokaż mniej
