Czym jest strategia HALT?
Zatrzymaj się, zanim będzie za późno – wprowadzenie do strategii HALT
Czy zdarzyło Ci się kiedyś podjąć złą decyzję, bo byłeś głodny, zmęczony, rozdrażniony albo czułeś się samotny? Jeśli tak – nie jesteś wyjątkiem. Właśnie te cztery stany emocjonalno-fizyczne najczęściej podcinają nam nogi, kiedy próbujemy żyć inaczej: zdrowiej, świadomiej, bardziej odpowiedzialnie.
Strategia HALT to proste, ale niezwykle skuteczne narzędzie, które pozwala w porę rozpoznać zagrożenie i zareagować, zanim pojawi się pokusa lub kryzys. Słowo „halt” w języku angielskim oznacza „zatrzymaj się”. I dokładnie do tego zaprasza ta strategia: zanim coś zrobisz – zatrzymaj się i zadaj sobie cztery podstawowe pytania:
• Czy jestem głodny (H – hungry)?
• Czy jestem zły/rozgniewany (A – angry)?
• Czy czuję się samotny (L – lonely)?
• Czy jestem zmęczony (T – tired)?
Za każdą nieprzemyślaną decyzją, impulsem, sięgnięciem po coś, co tylko na chwilę koi ból, często stoi jedno z tych czterech uczuć lub potrzeb. Czasem nawet kilka naraz.
Skąd się wzięła strategia HALT?
Strategia HALT została stworzona z myślą o osobach wychodzących z uzależnień, ale szybko okazało się, że jego zastosowanie jest znacznie szersze. Bo przecież każdy z nas miewa momenty, w których emocje biorą górę. Każdy zna ten stan, gdy napięcie narasta i wystarczy iskra, by wybuchnąć albo sięgnąć po to, co łatwe, ale szkodliwe. HALT pomaga się zatrzymać, zauważyć, co tak naprawdę się dzieje – i zareagować inaczej niż zwykle.
Dlaczego akurat te cztery stany?
Bo każdy z nich może działać jak wyzwalacz. Co ważne – te stany bardzo często się ze sobą łączą. Zmęczenie potęguje gniew. Głód prowadzi do drażliwości. Gniew oddala nas od innych, prowadząc do samotności. A samotność z kolei odbiera siłę do walki. HALT pokazuje, jak przerwać ten łańcuch, zanim rozwinie się na dobre.HALT tak naprawdę jest dla każdego, kto chce żyć bardziej świadomie. Nie tylko dla osób uzależnionych, choć właśnie im może (!) uratować życie. HALT to narzędzie, które pomaga lepiej zrozumieć siebie, zatrzymać automatyczne reakcje i podejmować decyzje w zgodzie z tym, co naprawdę ważne.
Co dalej?
W kolejnych artykułach przyjrzymy się każdemu z tych stanów osobno. Zaczniemy od głodu, który bywa zaskakująco często niedocenianym źródłem napięcia i problemów. Potem będzie gniew, samotność i zmęczenie – każdy z nich z konkretnymi strategiami i podpowiedziami, jak odzyskać równowagę.