G jak Głód. Pierwszy element strategii HALT

Z pozoru niewinny stan. Ot, zapomniałeś zjeść śniadania, w pracy nie było czasu na lunch, a wieczorem dopada Cię wilczy głód. Ale zanim sięgniesz po kolejną kanapkę – albo coś innego – warto się zatrzymać. Bo głód to nie tylko kwestia jedzenia. To także jeden z najbardziej podstępnych wyzwalaczy starych schematów i nawyków.

Czym właściwie jest głód?

W strategii HALT nie chodzi wyłącznie o głód fizyczny. Chodzi o każdy moment, w którym Twoje ciało lub psychika czegoś potrzebują, a Ty tej potrzeby nie zauważasz albo ignorujesz. Może to być głód jedzenia, ale też bliskości, spokoju, bezpieczeństwa, akceptacji. Gdy ta potrzeba zostaje zignorowana – napięcie rośnie. A wtedy zaczynasz szukać szybkiej ulgi.

Dla wielu osób uzależnionych (od alkoholu, pornografii, jedzenia, hazardu) właśnie głód – dosłownie i w przenośni – staje się punktem zapalnym. Pustka domaga się zapełnienia. Czymkolwiek.

Głód wyzwala lawinę

Głód to często pierwszy klocek domina. Brak jedzenia obniża poziom cukru we krwi – rośnie drażliwość, napięcie, trudniej się skupić. Łatwo wtedy o impulsywne decyzje. W tym stanie gniew pojawia się szybciej, relacje zaczynają się psuć, czujesz się niezrozumiany – czyli wchodzisz w kolejne litery HALT: angry, lonely, tired. Dlatego zatrzymanie tej lawiny zaczyna się od prostego pytania: Czy jestem głodny?

Objawy, na które warto uważać

• drażliwość bez wyraźnego powodu
• trudność w koncentracji
• nagła potrzeba „szybkiej ulgi” (np. fast food, cukier, pornografia, używka)
• spadek energii i chęci do działania
• myślenie „wszystko mnie przerasta”

To mogą być sygnały, że czas się zatrzymać i… zjeść coś normalnego.

Nie chodzi o dietę

HALT nie jest kolejnym poradnikiem zdrowego odżywiania. Nie znajdziesz tu jadłospisu ani tabel kalorii. Chodzi o świadomość. O zauważenie, co robisz i dlaczego. Czy jesz, bo jesteś głodny – czy raczej, bo jesteś zestresowany, samotny, znudzony? Czy pomijasz posiłki z braku czasu – czy z powodu wewnętrznego niezorganizowania?

To okazja, żeby przyjrzeć się swoim schematom:

• Czy często objadasz się wieczorem?
• Czy sięgasz po słodycze, kiedy jesteś zestresowany?
• Czy "zajadasz" trudne sytuacje życiowe?

Uwaga na uzależnienie krzyżowe

Wielu ludzi po odstawieniu nałogu zaczyna kompulsywnie jeść. Słodycze, przekąski, jedzenie emocjonalne – to wszystko może stać się nowym nałogiem. Mózg, spragniony dopaminy, szuka nagrody gdzie indziej. Świadome jedzenie to sposób, by przerwać ten schemat.

Weź udział w darmowym kursie online! Nasze kursy są w 100% bezpłatne, anonimowe i nie wymagają żadnych zobowiązań. Zobacz swoje ulubione tematy i rozpocznij podróż.

Program HALT – narzędzie do poprawy jakości życia

Kurs 11/12/2024

Czy czasem czujesz, że stres, zmęczenie lub emocje przejmują kontrolę nad Twoim życiem? Nasz kurs, oparty na sprawdzonym programie HALT, pomoże Ci wprowadzić pozytywne zmiany. HALT to metoda, która pomogła wielu osobom na całym świecie lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami i poprawić swoje samopoczucie.

Co możesz zrobić?

• Planuj posiłki z wyprzedzeniem.
• Jedz regularnie.
• Zatrzymaj się przed jedzeniem.
• Unikaj głodówek i ekstremalnych diet.
• Wprowadź małe zmiany.

A jeśli się objadam?

Nie obwiniaj się. Ale zauważ, co się za tym kryje. Gniew? Smutek? Samotność? Zamiast szukać ukojenia w jedzeniu, spróbuj dotrzeć do źródła emocji. W dalszych częściach tej serii nauczysz się, jak radzić sobie z gniewem i samotnością – które często są ukrytym paliwem do kompulsji.

Głód jako sygnał

Pomyśl o głodzie jak o dzwonku alarmowym. Ciało i emocje mówią Ci: „Zatrzymaj się. Zadbaj o siebie.” Odpowiednia reakcja na głód może być Twoim pierwszym zwycięstwem. Nie spektakularnym, ale ważnym. Bo od małych decyzji zaczyna się trwała zmiana.

Gotowy na kolejny krok? W następnym artykule przyjrzymy się gniewowi – drugiemu stanowi, który potrafi zrujnować najlepszy dzień, jeśli nie zostanie rozpoznany i opanowany.